AW: Musik hören und Fitness trainieren

AW: Krafttrainung und dabei analoge Schallplatten hören

Ich dachte Muskelkater ist ein Zeichen von Überlastung - feine Faserrisse. Ein Zusammenhang mit Muskelwachstum ? Sind das neue Erkenntnisse ?

LG, dB

AW: Musik hören und Fitness trainieren

Was soll das bedeuten? Jeder Trainer wird dir bestätigen, dass es so ist.

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Ja, das sind auch kleine Faserrisse, aber sie werden komplett "repariert" und für den jeweiligen Muskel bedeutet das soviel wie "ich muss darauf reagieren und wachsen".

Ist wirklich eine uralte Erkenntnis.

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... kennst du eine Vogelfeder?

Die einzelnen Federelemente sind miteinander verzahnt.

So ist in etwa auch der Muskel aufgebaut, die Muskelfasern sind miteinander ebenfalls verzahnt. Und wenn diese Verzahnung aufreißt, entstehen kleine Mikrofaserrisse, und die tun später halt weh. Ein Muskelfaserriss tut gleich weh.

Wenn der Trainer ein Sportmediziner ist, dann .... würde er aber nicht so einen Blödsinn von sich geben.

:J


Eine beliebte Übung von früher: Streichholz stemmen! 100 x? Kinderkram? :X

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@Atmos, ich will einfach mit dir darüber nicht diskutieren. Bleibe du bei deiner Meinung und ich bei der von Leuten die sich dabei wirklich auskennen.

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Genau so ist es. http://www.spektrum.de/frage/was-ist...lkater/1379574

Führt nur zu Überkompensation. Natürlich ist Muskelkater weder eine Voraussetzung noch besonders angenehm, aber es gehört halt einfach manchmal mit dazu. Meist, wenn man die Intensität erhöht, oder ganz neue Bewegungsmuster beginnt.

Falls ein Muskelkater für dich bereits in der Nähe einer Sportverletzung liegt, würde ich dann eher die Playstation empfehlen.

Gruss

David

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David, das kann ich so nicht stehen lassen. Man fängt nicht gleich mit der "Taube" oder wirklich schwierigen Stellungen an, da es sonst sehr leicht zu Überdehnungen oder sogar Verletzung der Faszien,Muskeln oder Bänder kommen kann. So etwas will man unbedingt vermeiden. Deshalb wird der Körper unter leichteren Übungen an die schweren Beanspruchungen herangeführt. Das wäre wohl eine Art von Aufwärmen denke ich ;-)

Würden wir jetzt von Yoginis oder Yogas sprechen die jeden Tag mehrere Stunden praktizieren schaut das schon anders aus, da sie wirklich sehr gut gedehnt sind und vorallem bleiben.

Eine Überbeanspruchung der Faszien, Muskeln und Bänder soll und wird meist vermieden. Leider kommt es vor allem manchmal unter AnfängerInnen zu Verletzungen durch gewollte Überbeanspruchung vorallem wenn sie meinen, sie könnten mit Personen die eben viel öfter praktizieren mithalten.

Deshalb gibt es eben Anfänger und Fortgesschrittenen Kurse :-)

Da Yoga ja im Ruf steht leichte Kost zu sein kommen viele AnfängerInnen oft zuerst in die Fortgeschrittenen Kurse, die schauen dann schnell ganz blöd drein und lassen es schnell wieder oder gehen brav mal in die Anfängerkurse.

Für meinen bescheidenen Anspruch würde zweimal Yoga in der Woche genügen. Ich fühle mich fit wie ein Turnschuh, für lange Bergtouren etc. muss ich trotzdem vorher was machen für die Ausdauer und die einseitige Bewegung.

lG

Armin

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Hinweis: Gewichtheber trainieren anfangs mit einem Besenstil um den richtigen Bewegungsablauf in Fleisch und Blut übergehen zu lassen. Ist der Ablauf in einer Trainingsmaschiene von Pappe?

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Der Bewegungsablauf in einer *guten* Maschine ist festgelegt, muss aber trotzdem überwacht werden. Man könnte z.B. das Becken bewegen oder ähnliche nicht erlaubte "Hilfsbewegungen" machen, die schädlich wären.

Mit richtigen Freihanteln sollte nur trainieren, wer ein sehr hohes Mass an Körperkontrolle und Disziplin aufbringt.

Armin - gemeint war, dass man nicht ein zusätzliches, dem Yoga vorausgehendes, separates "Aufwärmen" durchführt. Genau wie beim Krafttraining macht man das nicht, das Aufwärmen (so man es denn so nennen will, die Wärme ist nur ein Aspekt davon) passiert intrinsisch innerhalb der Bewegung.

Im Gegensatz dazu beim Skifahren: man macht ein Aufwärmen, das nicht innerhalb des Skifahrens passiert, sondern eben davon losgelöst, vorher.

Natürlich geht niemand direkt in Arda Chandrasana. Ich mach seit 15 Jahren Iyengar-Yoga und beginne immer mit den leichteren Übungen.

In meiner Beobachtung passiert das oft bei Männern, meist in den sehr dynamischen Power-Yogas wie Ashtanga und Vinyasa. Sie gehen mit Kraft und viel zu schnell in die Asanas.

Eine weitere Gefahr ist Bikram-Yoga, bei dem mit hohen Temperaturen gearbeitet wird (die Studios sind auf 38° geheizt, auch im Winter). Dort wird dem Körper äussere Wärme vorgespielt, aber die Gelenke können ja im Winter noch ganz lange kalt bleiben. Man ruft geradezu nach Zerrungen, wenn man so trainiert.

Gruss

David

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Was Yoga betrifft, da glaube ich Vieles, denn das ist schon etwas ganz Spezielles und da kommt man ohne der Umsetzung der richtigen Lehre sicher nicht weit.

Aber aus dem Krafttraining sollte man keine Wissenschaft machen. Man sollte nur versuchen, halbwegs ausgeglichen ganze Muskelgruppe oder auch nur einzelne Muskeln "übernatürlich" zu belasten, um sie damit zum Wachstum anzuregen. Muskelkater gehört da absolut dazu, das ist sogar der beste Beweis dafür, dass man gut trainiert hat, auch wenn sich das irgendwie komisch liest.

Entgegen üblicher Ansichten wird auch empfohlen, gleich mit den Übungen zu beginnen, bei denen man sich am meisten anstrengt. Mache ich auch.

Ich bin auch der Meinung, dass es weitgehend egal ist, wenn man den Bewegungsablauf nicht ganz exakt macht. Klar ist das nicht sehr elegant, aber es ändert letztlich nichts.

Krafttraining und Fitnesstraining, das sind ganz unterschiedliche Dinge. Wobei man bei hartem Krafttraining (der andere David hat es schon erwähnt) automatisch auch die Fitness trainiert. Umgekehrt geht da nichts.

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Zu Punkt 1.) OK verstanden was genau gemeint war und Zustimmung

zu 2.) Nicht nur bei Männern auch Frauen haben oft zuviel Ehrgeiz, hab schon arge Sprüche wie: "wenn Dir nichts wehtut nach Yoga war es nix" gehört.

Gerade mit dem richtigen Atmen kann man viel besser in die Asanas und die Bewegung "hineinatmen", Du hast recht Männer benutzen da viel zu oft ihre Kraft UND spannen auch noch an statt zu atmen und loszulassen. Dazu bedarf es eben der langjährigen Übung.

Für den Geist hat man dann auch noch Mantras im Geist heruntergeleiert und sich dann exakt auf das Jetzt Tun konzentriert. Im Westlichen Yoga nicht sehr üblich aber wäre manchmal hilfreich wenn der Affe im Kopf gerade mit etwas anderem beschäftigt ist :-)

Bikram: Zustimmung aber leider sind nicht alle LeherInnen ausreichend ausgebildet :-(

Interessant ist dann noch die Philisophie hinter Yoga aber das ist hier zuviel.

lG

Armin

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So etwas liest man immer wieder:



Quelle in diesem Fall: https://www.researchgate.net/profile...bd35000000.pdf

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Ja eben, bin zwar kein Experte auf dem Gebiet, aber habe auch schon sehr oft Muskelkater gehabt, gewachsen sind die Muskeln dadurch nach meinen Erkenntnissen erstmal nicht, nur geschmerzt hat es heftig. Mag sein, das sich durch ständige Wiederholung der eigentlichen Überbelastung dann was tut. Habe mal ne Zeit in ner Möbelbude gearbeitet, da sind die Oberarmmuskeln nach einer bestimmten Zeit schon gewachsen und der Muskelkater ging irgendwann zurück. - Wie das aber alles genau zusammenhängt, keine Ahnung.

Gruss,
Joachim

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Ja, solchen Mist habe ich auch schon gehört, da wäre ich extrem vorsichtig mit solchen Aussagen. Nach Yoga sollte nichts wehtun, schon gar nicht Sehnen oder Gelenke.

Aber wenn ich sehe, wie in vielen Yoga-Klassen unkontrolliert in Asanas reingegangen wird, wundert mich relativ wenig. Viele Yoga-Lehrer durchlaufen eine minimale Ausbildung von wenigen Wochen, und haben keine Ahnung von physiologischen Zusammenhängen oder gar Anatomie auf einem wisssenschaftlichen Level.

Drum ist es meine Überzeugung, dass Power-Yoga (Asthanga, Vinyasa...) nur etwas für Leute ist, die schon lange Yoga machen und genau wisssen, was ihre Körper aushalten. Die anderen sollten unterstützte, langsame, kontrollierte Yoga-Methoden üben.

Der wichtigste Teil dabei: "... bis zur völligen Erschöpfung (des Muskels)." Alles Andere ist Rumgerödel, sinnloses Tun, Zeitverschwendung.

Gruss

David