AW: Krafttrainung und dabei analoge Schallplatten hören

Habe mir heute das Fahrrad - Ergometer zugelegt...

Lieferung - Jänner...

guter Tag...

heute...

:H

ein wichtiger Anfang...

AW: Krafttrainung und Musik hören

Um auch hier wieder mal was zu schreiben (ist ja so etwas wie mein Tagebuch):

Noch immer halte ich mich "eisern" an meine Vorgaben. Krafttraining jeden zweiten Tag, bis auf ganz wenige Ausnahmen, wenn es einmal gar nicht passt.

Vor dreieinhalb Jahren habe ich damit begonnen.

An den Übungen hat sich kaum etwas geändert. Im Grunde genommen sind es nur 9 unterschiedliche, aber die wiederhole ich einmal. Diese 18 Durchgänge dauern, wenn ich nur kurze Pausen mache, etwas mehr als eine Stunde. Da ich aber auch immer den PC im Keller in Betrieb habe (und teils auch hier im Forum schreibe), ergeben sich längere Pausen und mein Training dauert da manches Mal sogar doppelt so lange. Aber das bei nebenbei schöner Musik.

So lässt sich das für mich aushalten, aber es ist schon eine ziemliche Schinderei.

Mein Körpergewicht hat sich jetzt gut eingependelt, meiner Frau bin ich jetzt "viel zu dürr". Daran will ich aber nichts ändern, denn ich fühle mich so wie es ist, wohl. Ich schaffe es nicht einmal, ein bisschen zuzunehmen, weil ich dann über meinen Hunger hinaus essen müsste und das fällt mir schwer.

Nach wie vor halten wir am Intervallfasten fest. Die letzte Mahlzeit gibt es um ca. 19h, die nächste am Tag darauf zu mittag.

Wie schon seit "ewig", essen wir nur Vegetarisches. Mal kärglicher, wie nur "bunten Salat" (sonst nichts dazu), mal üppiger wie Gemüse mit Käse überbacken, oder Nudelgerichte, Reis mit Kartoffellaibchen und sogar selbstgemachte Pizzas. Diverse, sogar durchaus üppige Suppen stehen auch immer am Programm. Die sind dann unsere Hauptspeise und das reicht auch.
Wir sind also keine "Körndlfresser".

Es gibt sogar ab und zu wenn Besuch kommt, Torten, aber keine "geilen" mit Buttercreme oder so, denn davor ekelt mir. Da mache ich es aber dann so, dass ich zwar mitesse, aber immer "kompensierend", das heisst, ich lasse danach eine Mahlzeit entweder ganz aus oder reduziere dementsprechend.

Ich mache sogar mit, wenn bei besonderen Anlässen mit Sekt angestoßen wird. Aber auch da auf meine Art, nämlich nur wenig davon, der Rest ist Fruchtsaft. Alkohol "brauche" ich in keiner Form, schmeckt mir einfach nicht.

Ich kann mich gar nicht mehr daran erinnern, wann ich das letzte Mal bei einem Arzt war, jetzt einmal von Zahn- und Augenkontrollen abgesehen.

Ganz klar, dass das nicht immer so weiter gehen wird, aber eine Zeit lang vermutlich schon noch. Hoffentlich!

AW: Krafttrainung und Musik hören

Hallo David,

finde ich schön, dass es Dir und Deiner Frau gut dabei geht. Wir machen 16 Uhr Schluss mit Essen und schlafen ca. um 23 Uhr. Ich esse dann 12 Uhr etwas oder zum Frühstück schon eine Banane.

Täglich eine Stunde Tennis auf "Sand" und Aktivitäten im Bett.

Grüße nach Wien

Aktivus

AW: Krafttrainung und Musik hören

@Aktivus
Das liest sich gut.

AW: Krafttrainung und Musik hören

Cardio - Training..?!

AW: Krafttrainung und Musik hören

Seit über einer Woche kann ich wegen dem grippalen Infekt nicht trainieren und ich habe schon wieder 3 Kilo abgenommen. Das ist nicht mehr "lustig", weil ich vorher schon fast untergewichtig war.

Nach dem ersten Training werde ich einen Muskelkater haben, "der sich gewaschen hat!".

Glaube auch nicht, dass ich da mit den bisher üblichen Widerständen (da Hydraulik) arbeiten kann und auch die 20-25 Wiederholungen werde ich nicht schaffen.

Aber ich wäre froh, wäre es schon so weit. Momentan hätte das sicher fatale Folgen.

In jedem Fall beginne ich wieder "tief unten". :X

AW: Krafttrainung und Musik hören

Zuviel ist der Feind der Hypertrophie. "Stimulate, not annihilate" ist eine goldene Regel des Krafttrainings, gerade im Alter wenn die Erholungsphase und Verletzungsgefahr eine große Rolle spielt. Zu extremes Austrainieren greift kurzeitig das Immunsystem an und macht anfällig für Infekte.

Probier doch mal "blood flow restriction training". Sehr stimulativ für den Muskel und dennoch schonend für Gelenke und Sehnenansatz da hier mit relativ wenig Gewicht ein großer Trainingseffekte erzielt werden kann.
Der Rest ist richtige Ernährung.
Gute Besserung.

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@Audiokarl
Habe ich nicht gekannt und auch jetzt nur "grob überflogen".

Was ich mir nicht vorstellen kann, das ist, wie man das bei ganzen Muskelgruppen macht. Aber auch bei einzelnen, die man schwer "abbinden" kann. Latissimus, Deltamuskel, sonstige Rückenmuskeln, Bauchmuskeln......wie soll das gehen?

Arme und Beine, das geht, schon klar.

Aber vielleicht verstehe ich es nur falsch.

AW: Krafttrainung und Musik hören

Natürlich funktioniert das nur an den Armen und beim Beintraining, wobei letzteres weniger wichtig, da Beine eigentlich einfach zu trainieren sind und wenige damit Probleme haben.

Beim Armtraining, speziell dem Trizeps haben viele Schwierigkeiten. Allein schon den langen und den seitlichen Muskel richtig zu isolieren und zu stimulieren verbessert die "Mind-muscle conection". Das führt zum beliebten Pumpeffekt resultierend aus dem Versuch so viel Blut wie möglich in den betreffenden Muskel zu pumpen um dann mit ein bis zwei schwereren Arbeitssätzen einen weiteren Reiz zu setzen.
Das gelingt mit Bfr einfacher, mit weniger Gewicht und dem dadurch kontrollierten Bewegungsablauf über die gesamte "Range of motion"

Alle anderen Übungen wie Klimmzüge, Bankdrücken, Schulterdrücken profitieren durch den Kraftzuwachs der Extremitäten.

Bauchtraining wird überbewertet, die Körpermitte wird durch fast alle Übungen mitbelastet.
Ein sixpack wird duch den geringen, unter 15% Körperfettanteil, sichtbar.

AW: Krafttrainung und Musik hören

Frage zwischendurch:
Beste Methode um Brustmuskulatur zu stärken/aufzubauen?
Und dabei nichts kaputt zu machen.

mfg

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Genetik ist die Voraussetzung für einfache Erfolge im Brusttraing. Es gibt eben die Arm und die Brust-typen und als "Natty" ist es eben nicht ganz so einfach seine Defizite auszugleichen.

Nicht jeder erzielt mit den gleichen Übungen den optimalen Erfolg und nicht zu vergessen, es soll ja auch Spaß machen und nicht zu Verletzungen führen.
Bankdrücken mit der Langhantel, für Anfänger oder Liebhaber der Traingsmaschinen eine geführte Universalpresse, ist die Mutter aller Brustübungen.
Das kann nach Gusto auch mit den Kurzhanteln erreicht werden. Hier sollte auf saubere Bewegungsabläufe und nicht zu viel Gewicht geachtet werden.

Ich empfehle die kostenlosen Instruktionsvideos vieler Bodybuilder, den naturalen, also nicht mit unerlaubten Mitteln gedopten Wettkampfsportlern. Das ist eine andere Welt.


Mein Tipp,
Jeff Nippard ist ein Kraftsportler der in seinen kostenlosen Videos auf Youtube nicht nur Traningssysteme gut erklärt, er unterstützt die Thesen durch Studien aus Medizin und Forschung auf unterhaltsame weise.

p.s. Ein regelmässig gut ausgeführter Liegestütz ist auch viel wert.

AW: Krafttrainung und Musik hören

Die einfachste Form davon sind Liegestütze. Allerdings wird dabei das eigene (genau genommen fast nur das halbe) Körpergewicht bald zu wenig. Ich habe es nicht probiert, aber ich müsste sehr viele davon problemlos machen können (zur Zeit wahrscheinlich nicht).

Ähnliches gilt für Aufzüge. Ich verwende dabei einen Widerstand, der knapp unter meinem Körpergewicht liegt, damit ich zumindest "im Sitz bleibe". Davon schaffe ich mindestens 30 Wiederholungen, habe vor Kurzem sogar 40 geschafft.

Sind aber beides einseitige Übungen! Nie vergessen auch die Gegenbewegung zu trainieren!

AW: Krafttrainung und Musik hören

Bei allen Übungen bei denen man über 15 Wiederholungen schafft ist mit Wachstumsreiz im Muskel nicht viel los.

Fußspitzen auf Hocker stellen und dann die Liegestütz ausführen. Da wird es schon schwerer.
Ein TheraBand um den Rücken zu den Händen lässt die Schwierigkeit noch steigern.

Krafttraining lebt von der Progression, immer gleiche Übungen und das gleiche Gewicht fördern bestenfalls die Flexibilität und Durchblutung, aber wachsen wird da wenig.

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@Audiokarl
Stimmt, das liest man überall.

Im Alter ist Muskelwachstum aber ohnehin kein Thema mehr. Ich mache es nicht deshalb, sondern um meine Gesundheit aufrecht zu erhalten. Dazu wenig und gesund essen, das sollte reichen.

AW: Krafttrainung und Musik hören

Also Liegestütz so schwer (erhöht, oder Gewicht am Rücken), dass man keine 15 schafft.
Wie genau definiert sich "nicht schaffen"? Bis es wirklich gar nicht mehr geht oder schon ein bisschen früher um keine Verletzungen zu riskieren?

Ausgleich zu Liegestütz wäre was?

mfg