AW: Krafttrainung und dabei analoge Schallplatten hören

Dezibel, das mit der Pulskontrolle machst Du genau richtig. Wenn Dir das Radfahren bei gleicher Herzfrequenz mehr Spaß bereitet als der Crosstrainer dann hast Du ja Deine Betätigung (für das bald kommende bessere Wetter) gefunden. Jeder bevorzugt eben eine andere Bewegungsart (es muss nicht unbedingt Sport sein sondern auch Gartenarbeit, Schneescheppen, Staubsaugen usw usw wenn man den Pulsmesser mal im Alltag trägt dann wird man sehen dass es nicht unbedingt mit Sportbekleidung sein muss) und das ist auch ok so - dem Herzen ist das völlig egal :-)

Wer allerdings blind in ein Gerät einsteigt und sich die Belastungsstufen ohne Pulsregelung oder manuelle Pulskontrolle vorgeben lässt ist dann selbst schuld wenn er sein Gesundheits- / Trainingsziel nicht erreicht und dann den Spaß dabei verliert.

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Tennis ist übrigens ein absolut ungesunder Sport, liest man immer wieder.
Bei uns in der Siedlung gibt es viele Tennisspieler. Alle haben sie ernsthafte Leiden, die eindeutig davon kommen und die meisten von ihnen haben schon Metallgelenke im Körper (Hüfte/Knie/Schulter).
Auch die unsymmetrische Belastung ist ganz schlecht. Gilt für Golfen, Tischtennis und Handball ebenso.

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Tennis ist ein schöner Sport - wollte ich auch mal anfangen. Anbetracht einiger beleidigter Bandscheiben fragte ich damals meine Hausärztin ob das OK wäre. Ihre Antwort: ''Hast' an Vogel ?'' Mit Laufen war's das Selbe ....

LG, dB

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Laufen ist auch nicht zu unterschätzen, was die Gelenksbelastung betrifft. In jungen/jüngeren Jahren geht das noch, aber ab 50+ sollte man es sich gut überlegen. Heimtrainer/Laufbänder sind in dieser Hinsicht unbedenklicher, ein Crosstrainer ist überhaupt ideal, wenn es um die allgemeine Fitness geht. Muskelaufbau gibt es damit aber nicht, schon gar nicht was den Oberkörper betrifft.

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Hallo David (Amerigo)!

Danke für den Kieser - link. Vom Kieser Training habe ich schon viel Positives gehört. Hast Du Erfahrung damit bzw. kannst Du diesen Trainingsansatz empfehlen?

Ich mache seit 2 Jahren so ein EMS Training, aber das Kieser Training scheint mir gezielter zu sein, weshalb ich überlege umzusteigen.

Vielen Dank im voraus für Deine Antwort!

Beste Grüße

Gerhard

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Ja, ich bin seit 3 Jahren bei Kieser. Habe früher mit Freihanteln gearbeitet, bin dann auf die Kieser-Maschinen umgestiegen.

Kieser ist sachliches, nüchternes, medizinisch fundiertes Krafttraining. Keine Musik, keine Pflanzen, keine Saftbar, kein Whirlpool. Dafür modernste Forschung, laufende Anpassung bei neuen sportmedizinischen (wissenschaftlichen) Erkenntnissen. Und gute Betreuung, sie achten wirklich darauf, dass die Leute die Maschinen korrekt nutzen.

Kann's nur empfehlen, das ist wirklich eine gute Sache. Mit 2x45 Minuten bist du schon auf dem optimalen Zeitaufwand pro Woche. 1x45 geht auch.

Wer schon läuft, solll weiter laufen. Die anderen müssen wirklich aufpassen - alle diese Laufsportarten sind eine massive Belastung für den Bewegungsapparat. Gerade auf Asphalt, bei Waldwegen sieht die Sache anders aus.

Die 20-jährigen unter uns müssen sich um sowas nicht kümmern. Die über 50 sollten sich vielleicht langsam mal überlegen, wie sie das Alter schmerzfrei und mit hoher Lebensqualität erleben können.

Gruss

David

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Hallo David!

Vielen Dank für Deine hilfreiche Antwort. Ich werde demnächst ein Kieser Training in meiner Nähe besuchen (bzw. vorher Termin ausmachen) und mich vor Ort informieren.

Herzliche Grüße

Gerhard

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Hi Gerhard - die werden dich freundlich willkommen heissen und mit dir ein Probetraining machen.

Viel Spass! Freue mich auf deinen Bericht!

Liebe Grüsse

David

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Mit der richtigen Technik und ohne übertriebenen Ehrgeiz kann man auch noch bis ins hohe Alter beschwerdefrei joggen.

VG Bernd

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Hallo David!

Ich werde Dir berichten!

Vielen Dank nochmals!

Beste Grüße

Gerhard

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Neben der richtigen Technik - die ersteinmal korrekt erlernt werden muss - ist vor allem der zu einem persönlich geeignete Laufschuh sowie desses Qualität entscheidend. Sonst gibt man das eingangs eingesparte Geld gleich mehrfach beim Orthopäden wieder aus.

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... und das sind beinahe religiöse Geschichten. Es gibt keine gesicherte Wissenschaft dahinter, aber in guten Fachgeschaften ausreichend Leute mit Erfahrung.

Für einen Neueinsteiger ist das immer mit Lehrgeld verbunden. Wer keine Naturwege / Waldwege direkt vor der Haustüre hat, kann es IMHO vergessen.

Gruss

David

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und ein laufband.

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Tach,

Laufschuhe sind ein weites Feld. Ich persönlich ziehe seit vielen Jahren Minimalschuhe ohne Dämpfung vor (Merrell, Mizuno Ferus, Brooks PureConnect). Im Sommer laufe ich auch gerne mit Laufsandalen von Luna. Das ist aber nix für jeden, vor allem nicht für Laufanfänger, starke Überpronierer, Läufer mit Fehlstellungen oder gar Fersenläufer. Meiner Meinung nach wird die Bedeutung von Laufschuhe oft überbewertet. Auch die Beratung auf dem Laufband ist häufig nur eine - künstliche - Momentaufnahme. Ob ein Schuh - wenn er auf dem Laufband gepasst hat - auch wirklich der richtige ist, weiss man meiner Ansicht nach erst, wenn man damit in freier Wildbahn mehrere Wochen gelaufen ist. Da habe ich auch schon Lehrgeld zahlen müssen.

Aber, wie gesagt, ein weites Feld mit vielen unterschiedlichen Erfahrungen.

BTW: ich habe in den vielen Jahren, in denen ich als Laufbetreuer Anfänger zum Laufen gebracht habe, überwiegend Menschen beiderlei Geschlechts betreut, die oft deutlich älter als 50 oder 60 Jahre alt waren. Wenn jemand aus orthopädischen Gründen den Kurs vorzeitig abbrechen musste, lag es meist an deutlichem Übergewicht oder Vorschädigungen des Bewegungsapparates (ehemalige Leistungssportler, Fussballer etc.) aber nicht am Training selbst. Mit ausreichender Anleitung und Geduld kann jeder, der sportgesund ist, egal in welchem Alter, mit dem Laufen beginnen, ohne dass er mit Beschwerden rechnen muss. Nach meiner Erfahrung beginnen die meinstens erst nach dem erfolgreichen Abschluss eines solchen Kurses, wenn die Anleitung weg ist und die Teilnehmer im Überschwang des Erfolges zuviel auf einmal wollen und sich zu ehrgeizige Ziele setzen. Das führt bei vielen zwangsläufig zu Überlastungen mit anschließender Frustration und dann zu solchen pauschalen Aussagen, wie sie auch hier vertreten wurden.

VG Bernd

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Stimmt. Nach meinem letzten Forentreffen in DE würde ich sagen, dass ca. 1/2 der älteren Herren teils massiv Übergewicht, Suchtprobleme und einige sehr deutlichen Risikofaktoren mitbringen. Sind trotzdem tolle Leute, die ich meistens alle sehr mag. Aber Sport? Sehe ich nicht so plastisch vor meinen Augen.

Gruss

David