Leute, das gequake bringt weder euch was, noch mir - daher wäre ich euch zutiefst verbunden, wenn ihr eure Schmach woanders ergießt. Herzlichen.

Übrigens: http://www.bleibfit.at/muskelaufbau/...muskeln.phtml/

Gruss

David

Danke David,

das les ich mir gleich mal durch.

Hallo

bitte nicht vergesen den "Gegenspieler" auch zu trainieren, damit eine ordentliche Stüzung für den Bewegeungsapparat gewährleistet ist.

Sprich: Bauch und Rücken in diesem Fall

Oben stand ja etwas von Rückenschmerzen.

Bei Armen und beinen ebenfalls Beuger und strecker.
Schulter und Brust ...


Auch hier ein - wieder mal wiessenschaftlicher - Link:
Nur 7 Minuten am Tag


Originalartikel


Es gibt auch eine App dafür.

LG
Babak

Hallo Babak,

vielen Dank. Ja, mein Rücken ist das Sorgenkind - aber durch das schwimmen merke ich eine klare "gesunde" Belastung. Ich hoffe und glaube dadurch den Rücken besser trainieren zu können.

Wenn Du gesundheitliche Probleme hast, Rückenschmerzen, dann solltest Du zum Arzt gehen, zu einem Spezialisten wie einem Orthopäden. Der kann Dir nach einer gründlichen Untersuchung genau sagen, wo die Ursache Deiner Beschwerden liegt. Und der sagt Dir auch, wo Du ansetzen kannst, um was dagegen zu unternehmen.

Aber einfach nur ins Fitnesstudio zu gehen und mit exzessivem Training selber versuchen da was zu machen ist nicht nur nicht zielführend, sondern kann sogar schädlich sein...

Und das Schwimmen den Rücken entlastet, wie im übrigen den gesamten Bewegungsapparat, ist gemeinhin bekannt. Das bringt dann meist eine gewisse Linderung. Aber damit bekämpfst Du die Ursache nicht.

BTW, habe selber längere Zeit ziemliches Palaver mit Rückenschmerzen gehabt, ab und zu jedenfalls. Klar, habe ich mir gedacht, bist halt zu fett und zu untrainiert - was ja auch grundsetzlich richtig ist. Seit geraumer Zeit habe ich eine andere Matratze, musste halt mal eine neue her...und siehe da, die Schmerzen sind wie weggeblasen...:G

Gruß

RD

Lieber Sven !

Bei aller Liebe für Euch Studenten , aber du machst hier ein Fass auf , ohne auch nur die
geringste Ahnung von "Tuten u. bla..) sorry, ein Ausdruck aus dem ländlichen Raum (nicht frauenfeindlich verstehen ). Du eröffnest hier einen Thread, schmeißt irgendwelche sinnlosen
Äußerungen in den Raum u. machst jetzt hier mit "Amerigo" einen auf" Doppelconference".
Und nochmal: ER kann Dir nicht helfen ! Wie einige hier schon geschrieben haben, brauchst Du : 1 . Einen Sportmediziner der dich begutachtet
2. Ein Trainingsprogramm, daß auf DICH abgestimmt ist !
Weil jeder Mensch eine andere Physis hat u. was für den einen gut ist, kann dem anderen
Schaden !! Ich spreche aus Erfahrung, glaub mir ! Der ganze Thread ist für die Katz, (Volksbelustigung). Auch gibt es eigene Foren , Bücher (kennst du ja von der Uni ) wo man sich vorab einmal Hintergrundwissen aneignet.
So, ich haben fertig :Z

Alles Gute :S

Servus Pinzga!


Ich denke nicht, daß es an uns liegt zu beurteilen wer wem helfen kann oder nicht.

Sven kann und wird selbst entscheiden, was für ihn hilfreich ist und was nicht. Wir können nur Informationen liefern.

Beste Grüße und einen schönen Abend!

Erik

Lieber Pinzga,

bisher hast Du in diesem Thread wenig bis überhaupt keinen qualitativen Input beigetragen. Andere User, wie zB Amerigo oder Babak (und natürlich auch viele andere) haben mir wertvolle Tips und Hilfen dargeboten.

Wenn Dir dieser Thread so wenig bringt, dann bleibe diesem doch einfach fern, lies nicht was Dich so unmenschlich bewegt und lass mich hier die Informationen einholen, die mir persönlich sehr weiterhelfen, wie Erik freundlich und absolut korrekt erklärt hat.

Überlasse mir, was mir hilft und was nicht - und mir hilft das hier sehr.

Darüber hinaus verstehe ich dieses ganze Studenten und Uni Gestichel nicht - was genau bringt Dir das denn? Finde ich ehrlich gesagt sehr schade - und ein klein wenig suspekt außerdem. Es tut mir leid, das ein selbst so unparteiisch erscheinender Thread Anlass zur Unruhe suggeriert.

Noch einmal die Bitte - wenn Du nicht freundlich mit uns kommunizieren möchtest - dann halte Dich doch bitte dem Thread fern. Ich möchte das hier nicht. Vielen Dank.

Hallo Zusammen,

kleines Update. Nach dreitägiger Zwangspause (leichte Schmerzen im Leistenbereich) konnte ich heute mein Lauftraining wieder aufnehmen. Leider fällt es mir immer noch recht schwer, aber ich habe mittlerweile den inneren Drang laufen zu gehen und habe mich in den drei Tagen schon fast schlecht gefühlt, weil ich pausieren musste.

Ich hoffe, warte und freue mich auf den Moment in dem mir das Laufen Spaß macht und es mir leichter fällt als jetzt. Einen großen Motivationsschub habe ich allerdings nach dem Laufen erhalten.

Auf meinem Oberkörper sind Adern zu sehen, die vorher nie zu sehen waren. Daraus schlussfolgere ich entweder eine Vergrößerung der Adern, einen Zuwachs der darunter liegenden Muskulatur oder einer Reduktion des Körperfetts. Jedes davon wäre ein großer Erfolg, freut und motiviert mich.

Vll gehe ich nachher noch ein Bisschen locker schwimmen - je nach Laune.

Ich habe eine weitere Frage - auch hier scheiden sich die Geister. Das der Körper nach dem Ausdauersport noch stundenlang weiter mit erhöhtem Verbrauch Kalorien verbrennt ist bekannt. Nun gibt es die Fraktion die sagt, dass man in diesem Zeitraum bloß nichts essen dürfte, damit der Körper aus den Fettreserven zehrt. Die andere Fraktion rät genau nach dem Sport zu essen, weil die Nahrung dort am schnellsten verbrannt wird und zur bestmöglichen Regeneration beiträgt.

Was denkt ihr?
Danke für eure weitere Unterstützung und Hilfe.

...frag' einen Ernährungswissenschaftler oder einen Sportmediziner, der fundierte Erkenntnisse zu dieser Thematik beitragen kann. Und auch bei diesen Herrschaften wirst Du feststellen, dass es da durchaus unterschiedliche Meinungen gibt.

Gruß

RD

Hallo Sven

Hier ein Link zu einem interessantem Podcast, der wie ich finde, gut zum Thema passt.
Du kannst es dir ja im Training anhören :-)


Über Fakten und Fiktion zu Sport und Ernährung

Der Sommer naht, und die meisten von uns möchten ein bisschen mehr Sport treiben, ein bisschen Fett ab- und ein bisschen Muskeln aufbauen. Wer indes zu erfahren versucht, wie dies am besten zu bewerkstelligen ist, läuft Gefahr, unter einer Flut aus Trend-Diäten, Beratungsbüchern und -websites, persönlichen Empfehlung und «Bro-Science» begraben zu werden.

In der heutigen Folge gibt der Sportphysiologe Dr. Marco Toigo von der ETH Zürich einen wissenschaftlichen Einblick in die tatsächliche Funktionsweise unserer Muskulatur und unseres Stoffwechsels, um im Dickicht der Laienexpertise für Durchblick zu sorgen und mit bestimmten Mythen aufzuräumen.



http://www.skeptiker.ch/skeptisch-fo...und-ernahrung/

Hallo knie,

sehr nett, vielen Dank. Ich werde mir das mal anhören, wenn ich Zeit habe. :)

@ Sven

Toll, dass Du Deinen inneren Schweinhund schon jetzt so überwunden hast, auch ohne personal trainer.

Mann braucht auch keinen, um zu wissen, dass Schwimmen gesund ist, auch für Deinen Rücken, gerade Rückenschwimmen bringt eine Menge.

Mit Joggen wäre ich bei Deinem Körperbau vorsichtig, wenn Du nicht gerade auf bemoosten Waldboden laufen kannst.

Springseilhüpfen auf Parkett bzw auf Fallschutzmatten (ca. 3 cm dicke Gummigranulatmatten) kann ich empfehlen, stärkt auch den Rumpf und ist deutlich gelenkschonender.

Für Rücken- und Bauchkräftigung sind das schonenste und effektivste Übungen mit dem (großen) Therapieball (s. youtube).

Ein Arzt kann beim Rücken auch nicht mehr machen, außer operieren, und das geht meistens schief.

Enfach ausgewogen essen, nicht einseitig, dann kann man sich s. g. Ernährungsberater sparen.

LG

Simon

Wenn du Cardio-Training machst, dann sollst du nachher nur trinken.
Wenn du Muskelaufbau machst, braucht der Körper Proteine, direkt nach dem Training. Diese sind im normalen Essen ausreichend vorhanden, ausser du trainierst auf wirklich hohem Niveau.


Ein interessantes Argument: wenn du mehr Muskeln hast, verbrennen die dann wiederum auch mehr Kalorien, dein Grundbedarf steigt also.

Trotzdem finde ich immer noch, dass deine Angaben kein stimmiges Bild ergeben. Du berichtest von Schmerzen ... steht da eine Diagnose im Raum? Oder sind das einfach haltungsbedingte Spannungsschmerzen? Dann bist du auf dem richtigen Weg, die werden von selber vergehen wenn du regelmässig Sport treibst. Falls du aber den Eindruck hast, es sei nicht rein muskulär, solltest du mal einen Arzt aufsuchen. In deinem Alter dürfen keine regelmässigen Rückenschmerzen auftreten.

Gruss

David