Krafttrainung und Musik hören

[David]

AW: Krafttrainung und Musik hören

Also Liegestütz so schwer (erhöht, oder Gewicht am Rücken), dass man keine 15 schafft.
Wie genau definiert sich "nicht schaffen"? Bis es wirklich gar nicht mehr geht oder schon ein bisschen früher um keine Verletzungen zu riskieren?

Es steht überall so geschrieben und es ist auch logisch: Krafttraining bringt nur was, wenn man den Widerstand (Gewicht) so wählt, dass man maximal 10 Wiederholungen schafft. Das heisst, die letzte davon müsste bereits so schwer gehen, dass eine weitere davon so gut wie unmöglich ist.
Nur dann hat man den/die Muskel so sehr beansprucht, dass er quasi dazu gezwungen wird zu wachsen bzw. um noch stärker zu werden.

Oder anders: Muskelwachstum wird nicht durch Muskelbelastung angeregt, sondern durch Muskelüberbelastung.

Alles Andere ist mit "Turnen" gleich zu setzen. Besser als nichts, aber überhaupt nicht effektiv.

Ausgleich zu Liegestütz wäre was?

Rudern.
Das Eine ist eine Druckübung, das Andere eine Zugübung.

[Audiokarl]

AW: Krafttrainung und Musik hören

Schon so, dass man keine 14te oder 15te Wiederholung mehr schafft in den Arbeitssätzen.
Zwischen 8 bis 15 Wiederholungen ist ideal für den Wachstums und Kräftigungsreiz.

D.h. 2 Sätze Aufwärmen mit ca. 30 Wdh.als normale Liegestütz, dann 4 Arbeitssätze (Schräge und TheraBand) mit maximal 15 Wdh.
Wenn das richtig ausgeführt wird, reicht das jeden Dritten Tag.
Nach 6 Monaten kann man sich überlegen das Training noch etwas zu erweitern.

Alternativ auf einer Bank mit Kurzhanteln das beliebte Kurzhantelbankdrücken.
Aber da sollte man den Bewegungsablauf gut beherrschen.

Das Schultergelenk ist sehr empfindlich und viele haben schon Verletzungen in den Schulterrotatoren oder Bändern oder Kalkablagerung/Athrose im Schultergelenk.
Da erst mal den Physio fragen! Eine verletzte Schulter im Alter dauert ewig zur Heilung.

[David]

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Das Schultergelenk ist sehr empfindlich und viele haben schon Verletzungen in den Schulterrotatoren oder Bändern oder Kalkablagerung/Athrose im Schultergelenk.
Da erst mal den Physio fragen! Eine verletzte Schulter im Alter dauert ewig zur Heilung.

Mir hat beim Training auch immer wieder irgendein Gelenk ein bisschen weh getan. Zuletzt sogar besagtes Schultergelenk, aber nur links. Dadurch war jede Druckübung links etwas eingeschränkt, aber ich habe sie doch durchgezogen.

Irgendwann dann hat sich das von alleine aufgehört. Keine Schmerzen mehr.

[David]

AW: Krafttrainung und Musik hören

Heute nach ca. zwei Wochen der erste Versuch wieder zu trainieren. Geht besser als gedacht, aber da ich die Widerstände und Wiederholungen kaum reduziert habe, erwarte ich ziemlich schlimmen Muskelkater, spätestens ab heute Abend.

Musik höre ich Jennifer Warnes. Jedes Lied ist gut! Auch klanglich sogar auf der kleinen billigen Anlage.

[debonoo]

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Habe mein Ergometer zusammen gebaut

aber einfach keine Lust...

momentan...

derzeit...

:W

[David]

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Habe mein Ergometer zusammen gebaut

aber einfach keine Lust...

momentan...

derzeit...

:W

Das ist schon mal ein schlechter Beginn und zeigt auf, dass du dich in dieser Sache auch in Zukunft gehen lassen wirst. Wenn man da nicht konsequent ist, wird das nichts. Nie und nimmer!
Aber du gehörst damit zur großen Mehrheit. 95% aller Trainingsgeräte die von Privatleuten gekauft werden, stehen nach ganz kurzer Zeit nur noch herum. Wird bei dir auch so sein, das garantiere ich dir.

[debonoo]

AW: Krafttrainung und Musik hören

Mal sehen...

[debonoo]

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Ergometerradeln...

Ist prinzipiell eine ganz andere Muskelbeanspruchung...

Ist einseitiger als das echte Radfahren in der Natur...

[Observer]

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EXAKT! Als Bandscheibengeschädigter weiß ich durch Ergotherapeuten, dass allein schon das Balancehalten auf'n real bewegtem Rad die Mikromuskelatur am Rückgrad so positiv beinflusst, dass die Stärkung dort Belastungsschmerzen eingrenzt. Zuhause muss man als Ausgleich zum Radtraining auf den Ergotrainer immer zusätzlich Balanceübungen auf dem Balancebrett oder Ähnlichem machen. Zu aktiven Trainigszeiten konnte ich z.B. irgendwann auf einem freiliegendem 65cm-Ball sitzen, ohne dass irgend ein Körperteil den Boden oder die Wände berührten. Allein durch mäßigem Balancieren. Aber vorher unbedingt reichlich üben, man kann da böse stürzen )H

[respice finem]

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https://www.hififorum.at/showpost.php?p=419299&postcount=875

Da muß man "sein eigener Trainer sein", Wecker stellen, feste Uhrzeit. Oder jeden Tag eine andere, aber jeden Tag - mit den Handy-Weckern geht das perfekt. Ist bei mir zwar nicht Krafttraining oder Ergometer, aber egal, in jeder Sportart kommt man "auf den Hund", wenn man nicht täglich übt.

[debonoo]

AW: Krafttrainung und Musik hören

Ich denke, das Leben ist viel Bestimmung bzw. Programm...

man spricht automatisch - reaktiv, und man handelt automatisch - reaktiv...

der Mensch ist nicht Herr seiner Selbst, d.h. das Oberbewusstsein setzt aus und delegiert an das Unterbewusstsein...

z.B. bin ich von der Arbeit nach Hause gekommen, war ordentlich verkühlt...

habe dann in 2 - 3 Stunden den Ergometer zusammen gebaut...

habe mich ins Bett gelegt, und war dann 1 Woche krank...

wäre also nicht mehr zum Zusammenbauen gekommen...

das nenne ich Determination...

[Paradiser]

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Aber du gehörst damit zur großen Mehrheit. 95% aller Trainingsgeräte die von Privatleuten gekauft werden, stehen nach ganz kurzer Zeit nur noch herum. Wird bei dir auch so sein, das garantiere ich dir.

Da hab ich Glück. Meine Beine musste ich nicht kaufen ...

[debonoo]

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Wie soll man das verstehen..?!

[Paradiser]

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Wie soll man das verstehen..?!

War nur Spaß ...

ich meine, wenn ich keinen Bock auf Joggen habe, dann lasse ich es einfach. Kostet kein Geld, nimmt keinen Platz weg. Bin nicht so der Ergometertyp.

[debonoo]

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Habe den Ergometer für die kalte Jahreszeit angeschafft...

bin mit dem Alten - seinerzeit - schon einmal 100km geradelt...

über den Tag gesehen - halt...

"Ehrgeiz"...



mit dem Laufen habe ich es nicht so...