Krafttrainung und Musik hören

[DIN-HiFi]

AW: Musik hören und Fitness trainieren

Es soll auch

Es ist auch so.

[Amerigo]

AW: Musik hören und Fitness trainieren

Jedes Mal etwa eineinhalb Stunden. Geändert hat sich bislang nichts, außer dass mich irgendwie als Ganzes besser fühle.

Muskulär wird sich da auch nichts ändern, du trainierst unterhalb der Reizschwelle. Sonst hättest du massiven Muskelkater und würdest 2-3 Tage Pause machen.

Ausdauer wird dein Training auch nichts bringen, weil du kaum an irgendwelche Grenzen gehst. Wäre auch nicht anzuraten, diese Maschine ist gänzlich ungeeignet für Ausdauertraining.

Gruss

David

[David]

AW: Musik hören und Fitness trainieren

David (CH), ist sicher richtig was du schreibst.

Ich mache trotzdem weiter wie bisher und ich bin zufrieden mit allen meinen Entscheidungen, würde alles wieder so machen.

Einen Langzeiteffekt wird es sicher geben, auch wenn es nur der ist, dass in Kombination mit weniger Essen der Bauch verschwindet und ich mich als Ganzes wieder wohler und kräftiger fühle. Mehr will ich gar nicht.

[Unregistriert]

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@ ruedi01
Bei der Bolognese bleibe ich lieber am Original:
Olivenöl, Zwiebel, Knoblauch, Karotten, Selleriestange, durchwachsener (Bauch-) Speck, Rinderhack, Salz, Pfeffer, Prise Zucker, Rinderbrühe (Würfel), reife Paradeiser (Tomaten), etwas ital. Rotwein (keine Zitrone), Oregano und frisch geriebener Parmesan - ganz wichtig ''al Dente'' italienische Spaghetti (ich nehme seit Jahren die von Buitoni). Spaghetti habe ich auch schon selbst gemacht - habe auch eine spezielle Nudelmaschine made in Italia ... aber das ist wieder eine andere Geschichte ...

Schmatz ... Kürbiscremesuppe kann man auch gut mit gerösteten und gehackten Kürbiskernen bestreuen und natürlich einen Schuss Kürbiskernöl drauf ... frisches (Weiß-) Brot als Beilage ....

LG, dB

!

...das Einzige, was da noch fehlt ist etwas fein gehackte Geflügelleber. In Bologna nehmens statt derer eine fette Wachholderdrossel.

[Amerigo]

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Einen Langzeiteffekt wird es sicher geben, auch wenn es nur der ist, dass in Kombination mit weniger Essen der Bauch verschwindet und ich mich als Ganzes wieder wohler und kräftiger fühle. Mehr will ich gar nicht.

Wenn du mit dieser Maschine 200-300 Kcal verbrennst, wäre das schon viel. Vermutlich ist es bedeutend weniger. Viele Leute nehmen zu, weil sie sich nach dem "Training" als Belohnung "etwas gönnen", das dann im Bereich von 500 Kcal liegt. Dann wird oft behauptet, das Training funktioniere nicht.

Schreibst du die Energiemenge der Nahrungsmittel auf, die du zu dir nimmst? Daliegt ohne viel Aufwand sehr viel Potenzial versteckt.

und ich mich als Ganzes wieder wohler und kräftiger fühle. Mehr will ich gar nicht.

Darf ich ungefragt zu Yoga im eigenen Garten raten? Ich denke, da hättest du alles vereint. Aber nicht ohne exakte Anleitung ausführen, das ist nichts für self-learning.

Gruss

David

[David]

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David (CH) schrieb:

Viele Leute nehmen zu, weil sie sich nach dem "Training" als Belohnung "etwas gönnen", das dann im Bereich von 500 Kcal liegt.

Ich mache das Gegenteil und versuche alles wegzulassen, von dem ich weiß, dass es viele Kalorien hat.

Schreibst du die Energiemenge der Nahrungsmittel auf, die du zu dir nimmst? Daliegt ohne viel Aufwand sehr viel Potenzial versteckt.

Nein, denn diesen Aufwand will ich nicht auch noch treiben. Bis auf's Trainieren geht mein Leben weiter wie bisher.

Darf ich ungefragt zu Yoga im eigenen Garten raten? Ich denke, da hättest du alles vereint. Aber nicht ohne exakte Anleitung ausführen, das ist nichts für self-learning.

Für so etwas bin ich definitiv der falsche Typ.

Noch einmal zum Verständnis: ich will nur nicht mehr "nichts tun" und weiterhin körperlich faul sein, denn genau deshalb habe ich "die kleine Wampe" bekommen. Und etwas mehr Kraft will ich auch wieder haben. Dazu will ich nirgends "hin fahren müssen", sondern jederzeit wenn es mit gerade passt, mich körperlich betätigen können.
Für alles das ist dieser Krafttrainer in meinem Keller bestens geeignet. Und meine alten Platten kann ich da auch hören.

Auch rückblickend würde ich wieder so entscheiden.

Gestern habe ich mir aufgrund meiner bisherigen Trainings-Erfahrungen eine Excel-Liste mit 15 Übungen erstellt und ausgedruckt. Ab jetzt gehe ich also "nach Plan" vor. Dieser Plan ist jederzeit abänderbar.

[Unregistriert]

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... und weiterhin körperlich faul sein, denn genau deshalb habe ich "die kleine Wampe" bekommen...

Ein guter Hahn wird selten fett!

[David]

AW: Musik hören und Fitness trainieren

Ein guter Hahn wird selten fett!

Dann bin ich halt ein schlechter Hahn.

[David]

AW: Musik hören und Fitness trainieren

Bis jetzt habe ich keinen Tag ausgelassen, was aber nur zu bedeuten hat, dass ich momentan noch genügend Konsequenz habe.

Gestern habe ich das Trainingsprogramm (Excel-Liste) noch einmal nachgebessert und auf noch weniger Übungen reduziert. Das heisst aber nicht, dass ich generell weniger machen möchte (mache dafür mehr Wiederholungen), sondern nur dass ich festgestellt habe, dass es auch mit weniger unterschiedlichen Übungen geht, denn einige der bisherigen haben ohnehin die selben Muskelgruppen angesprochen. Das reduziert auch die ständige Umbauerei, die bei dieser Maschine aber wirklich nicht schlimm ist.

Musik läuft immer, zuletzt Helen Reddy und Gladys Knight and the Pips.

[ruedi01]

AW: Musik hören und Fitness trainieren

Musik läuft immer, zuletzt Helen Reddy und Gladys Knight and the Pips.

Meine Güte hast Du olle Dinger in Deiner Plattensammlung...:E

Gruß

RD

[David]

AW: Musik hören und Fitness trainieren

Meine Güte hast Du olle Dinger in Deiner Plattensammlung...:E

Gruß

RD

Das stimmt, aber glaube mir, in dieser alten Musik ist viel mehr drinnen als in ca. 90% aller derer, die es in den letzten Jahren in die Hitparade geschafft haben.

[longueval]

AW: Musik hören und Fitness trainieren

beachten

https://de.wikipedia.org/wiki/Superkompensation

[David]

AW: Musik hören und Fitness trainieren

beachten

https://de.wikipedia.org/wiki/Superkompensation

Habe das auch schon wo anders ähnlich gehört/gelesen.
Ich verstehe nur den zeitlichen Ablauf nicht. Geht es dabei darum, dass man jeweils einen Tag trainiert und dann einen Tag aussetzt, oder ist damit als Erholungsphase nur ein kleiner Zeitraum während des Trainings gemeint?

Werde das mit meinem Schwiegersohn besprechen, der müsste sich da auskennen.

[longueval]

AW: Musik hören und Fitness trainieren

der kennt sich sicher damit aus

beispiel
ich hatte das problem, dass ich mich nach einem längeren krankenhausaufenthalt wieder aufbauen wollte. ich hab das mit einem sportarzt in der reha besprochen.

es schaute der trainigsplan anschließend bei mir so aus.
frühstück kohlehydratreich
aufwärmen und beweglichkeitsübungen
hanteltrainig bis zur belastunggrenze alle muskelgruppen bis ich richtig müde war (20min vollgas)
anschließend ein brot mit extra dick topfenaufstrich, oder hühnebrust mit gemüse
anschließend eine stunde grundlagenausdauer, sprich flotter spaziergeng oder runde mit dem rad unter der schnaufgrenze
anschließend büroarbeit (sitzend)
anschließend wieder krafttraining kombiniert mit anstrengenden gleichgewichtsübungen
anschließend wieder grundlagenausdauer
spätes essen und schläfchen
abends vorm niederlegen kurzes sprintkrafttraining (10 min bis zum anschlag)
jeder 3. tag gar nix

es ging prima bergauf
hätte ich einfach so herumgemacht, wärs nicht so schnell gegangen
der rasche erfolg war eine super motivation
je besser man dann wird, desto mehr sollte man richtung grundlagenausdauer gehen, soferns um gesundheit und gewicht geht. besonders ab einem gewissen alter gehts sonst zu sehr auf bandscheiben und gelenke.
wichtig, jeden tag nach dem aufstehen die 3 wichtigsten wirbelsäulenübungen.
zb: http://www.gu.de/magazin/bewusst-ges...uer-jeden-tag/
bandscheiben werden nicht jünger
eh ichs vergess, viel wasser trinken. knorpel und bandscheiben und sehnen gieren danach, nieren müssen geschützt werden.

[David]

AW: Musik hören und Fitness trainieren

Das war also mehr oder weniger ein Tagesprogramm im Rahmen einer Reha und sicher gut.

Mit den Bandscheiben habe ich noch kein Problem, jetzt einmal abgesehen von den üblichen Rückenverspannungen, meist in der Früh nach dem Aufstehen.

Wasser trinke ich tatsächlich viel zu wenig, ich vergesse einfach darauf, weil ich keinen Durst verspüre. Ist ein Fehler, ich weiß, muss mich echt dazu zwingen.